Besteed jij (iets te) veel tijd achter je bureau, op je computer, tablet of smartphone ? En besteed je dan ook zoveel tijd aan je houding ? Als jij ‘s avonds na de werkdag een pijnlijke nek ondervindt, een stijve rug of schouders, zware benen, dan waarschijnlijk niet. 

 

Langdurig in dezelfde houding zitten kan leiden tot overbelaste spieren in de nek, rug- en schouderzone.   Het is ook belastend voor de gehele bloeddoorstroming. Wil je hier iets aan doen, begin dan bij de oorzaak. Bekijk hoe je op je zitplek of achter je bureau zit en pas die aan tot je de goede houding te pakken hebt.  De producten van Ergoform kunnen je hierbij helpen. Een goede houding is één, maar train je lichaam ook op de juiste manier. Zo behandel je bestaande klachten en voorkom je er nieuwe. 

 

Je kunt hiermee zelf al beginnen door kleine tips toe te passen wanneer je achter je bureau zit op het werk. Hieronder noemen we er een paar:  

 

• Je bureaustoel:
  Zorg ervoor dat je bureaustoel goed staat afgesteld. Zo wil je in een hoek van 90° zitten. Dit door de rugleuning recht te zetten en het zitvlak horizontaal. Merk je dat je knieën hoger staan dan je heupen? Dan staat de stoel te laag. Heb je armsteunen? Zorg dan dat deze goed staan ingesteld. Dit kan je meten door je schouder met je vingers aan te raken. Je elleboog zou nu dezelfde hoogte als je armleuning moeten hebben.  

 

•  Blijf in beweging:
  Na een uurtje op je scherm te hebben getuurd is het zeker tijd om weer even in beweging te komen. Even een kopje thee halen, draaien met de schouders, rustig naar links en naar rechts kijken, allemaal kleine dingen die stijfheid helpen voorkomen. 

 

• Je beeldscherm: 
  zoals een juiste afstelling van je stoel belangrijk is, is het ook raadzaam je beeldscherm op de juiste hoogte te plaatsen    richtlijn hiervoor is om de bovenkant van je scherm op ooghoogte te laten staan. Ben je zo iemand die bijna in je scherm kruipt om het goed te kunnen lezen? Zet dan je letters van je computer wat groter, of breng een bezoekje aan de oogarts;). 

 

•  Stretchen: 
  Kan maar hoeft niet op kantoor, maar als je ‘s avonds thuiskomt kan het zeker fijn zijn de stramme spieren wat te verlengen. Zo kan je bijvoorbeeld de ruitvormige spier boven op de rug (Trapezius) rekken door je oor voorzichtig naar je schouder te brengen. Eventueel ondersteun je de stretch door de hand van de schouder waar je heen leunt aan de bovenkant van je hoofd/oor te plaatsen. Hou dit minimaal 20 seconden vast en rek dan de andere kant op. Dit kan je bijvoorbeeld 2-3x herhalen. Hogerop kan je ook het halsgebied stretchen.  Doe dit door je hoofd voorzichtig iets schuin naar achteren te kantelen tot je een stretch aan de zij –  en voorkant van je nek voelt. 

 

• Coretraining @ the office:
  Door op ons balanskussen te gaan zitten kan je je core spieren activeren én trainen tijdens het werk. Actief zitten wil zeggen dat je spieren voortdurend het evenwicht herstellen en dus in beweging blijven. 

 

•  Wek je lichaam: 
  zet een wekker op je telefoon die je eraan herinnert bijvoorbeeld ieder uur een andere houding aan te nemen of als ‘check’ of je nog wel goed zit. 

 

Door op juiste wijze te trainen en je houding te verbeteren en bijvoorbeeld door het aanpassen van je zitplek of hoe je achter het bureau zit, kan je de oorzaak van je klachten gaan aanpakken . Zo kan je verdere klachten in de toekomst niet alleen laten behandelen, maar ook voorkomen.