Wist je dat je de hoeveelheid schermtijd met een app kan bijhouden (bijvoorbeeld ‘Quality time’ voor Android of ‘Moment’ voor iOs).
Het is bewezen dat teveel schermtijd schadelijk kan zijn voor onder andere je zithouding. Wij hebben enkele tips voor u opgesomd om op het werk en thuis toe te passen:
- Beweeg elk half uur
In een ideale wereld sta je elk half uur even recht. Dat is niet alleen goed voor je bloeddoorstroming, maar ook voor je concentratie en productiviteit. Als dat niet lukt, zorg er dan toch zeker voor dat je om de twee uur je beeldschermwerk even stopzet. Zo geef je je ogen rust en onderbreek je de straling van het blauwe licht van je scherm. - Bouw hier routine op
Maak een omweg door je huis of appartement wanneer je iets te drinken gaat halen, doe een korte wandeling tijdens je middagpauze, of zet de timer van je smartphone om je elke dertig minuten aan te moedigen even recht te staan. Of je downloadt een app die je laat rechtstaan van je (ergonomische) bureaustoel: bijvoorbeeld de ‘Sitting Timer' voor Android of ‘Stand Up!’ voor iOS. - Las micropauzes in
Bij een micropauze neem je een pauze van dertig seconden, waarbij je even met je schouders draait, je nek losmaakt of je armen stretcht wat ideaal is om de bloeddoorstroming te herstellen of te stimuleren. Las zo’n kleine pauzes in om nek- en rugklachten tegen te gaan.
- Leef bewust
Schermtijd is de som van de tijd achter je laptop, én je smartphone én je TV, én je tablet. Schermtijd prikkelt en overprikkelt je brein. Kies als ontspanning dus voor een activiteit die je hoofd leegmaakt, die minder prikkels geeft. Lees een boek, maak een wandeling en kijk en luister naar de omgeving, volg een yogales of doe even lekker niets. Dit zorgt voor ontspanning en onbewust zelfs voor nieuwe ideeën.
Wist je trouwens dat je smartphone niet alleen je schermtijd kan monitoren, maar dat je er ook apparaat vrije tijd en gebruikslimieten voor apps op kunt instellen?
Het helpt je om je bewust te worden van je smartphone- of tabletgebruik.